Τα καλά μιας καλοκαιρινής εγκυμοσύνης

Για όσες είχατε τελευταία περίοδο προς τα τέλη του προηγούμενου έτους, η πιθανή ημερομηνία τοκετού βγαίνει κάπου στον Σεπτέμβριο. Όλα καλά λοιπόν εκτός ίσως από τις σκέψεις που κάνετε ότι το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης θα το περάσετε μέσα στο ωραίο (και ζεστό!) ελληνικό καλοκαίρι… Όχι πολύ καλή ιδέα, σωστά; Ήδη ζεσταίνεστε αρκετά, οπότε σκέφτεστε ότι τα πράγματα θα είναι αρκετά χειρότερα με τους καύσωνες και τη μεγαλύτερη κοιλιά.

Εντάξει… μάλλον έχετε δίκιο! Παρόλα αυτά, υπάρχουν και πολλά θετικά από την όλη κατάσταση. Κάποια είναι προφανή, κάποια ίσως και να μην τα έχετε σκεφτεί. Δείτε ορισμένα από αυτά παρακάτω:

1. Είναι τέλεια εποχή για να βγείτε από το σπίτι

Το περπάτημα και η κολύμβηση είναι εξαιρετικές ασκήσεις που βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση και ανεβάζουν την ψυχολογία μιας μέλλουσας μαμάς.

Το περπάτημα, για παράδειγμα, ταιριάζει σε όλες τις γυναίκες- ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης- και μετράει σαν ήπια αερόβια άσκηση με βάρη. Με το περπάτημα, φτάνει περισσότερο οξυγόνο στους ιστούς και στους μύες της μητέρας και έτσι και στο μωρό μέσω του πλακούντα. Μ’ αυτόν τον τρόπο, ο πλακούντας αποδίδει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στο μωράκι σας. Συμβουλή: φορέστε άνετα παπούτσια κατάλληλα για περπάτημα, αποφύγετε τις ζεστές ώρες της ημέρας και να έχετε μαζί σας μπουκαλάκι με νερό για ενυδάτωση.

Η κολύμβηση ανακουφίζει από τα κιλά της εγκυμοσύνης, το πρήξιμο, την πίεση που αισθάνεστε, τη χαλάρωση των αρθρώσεων και ταυτόχρονα σας δροσίζει αποτελεσματικά. Αν δεν αντέχετε το περπάτημα ή το τζόγκιν στην ξηρά, τότε ήπιες ασκήσεις στο νερό (περπάτημα ή τζόγκιν μέσα στο νερό) είναι η τέλεια εναλλακτική λύση. Για πολλές γυναίκες, οι αεροβικές ασκήσεις μέσα στο νερό (aqua aerobics) είναι οι αγαπημένες τους γιατί είναι ο καλύτερος τρόπος να μην αισθάνονται το βάρος τους και να αναζωογονούνται από το δροσερό νερό. Συμβουλή: Αν επιλέξετε πισίνα, να βεβαιωθείτε ότι τηρούνται αυστηρά οι κανόνες υγιεινής για να αποφύγετε τυχόν μολύνσεις. Για τη θάλασσα ισχύει το ίδιο, κολυμπήστε μόνο σε καθαρές παραλίες.

2. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι άφθονα

Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι εντελώς απαραίτητα τόσο για την υγεία της μαμάς όσο και του μωρού. Περιέχουν άφθονες βιταμίνες και συστατικά όπως υδατάνθρακες, που δίνουν ενέργεια και φυτικές ίνες, που βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Τέλος, περιέχουν και μεγάλες ποσότητες νερού που βοηθά στην ενυδάτωση του οργανισμού. Με την άνοδο της θερμοκρασίας ο οργανισμός στρέφεται προς πιο δροσερά, ελαφρά και υγιή γεύματα. Έτσι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά μπορούν να διεκδικήσουν μεγάλο μερίδιο της καθημερινής διατροφής, παρέα με ψάρι, άπαχο μοσχάρι και κοτόπουλο

3. Ηλιοφάνεια σημαίνει και Βιταμίνη D

Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις στο δέρμα σας και θα πρέπει να αποφεύγεται. Καλό θα ήταν να φοράτε συνεχώς κάποιο αντηλιακό. Όμως, με το να εκθέτετε το δέρμα σας για λίγα λεπτά κάθε μέρα, απορροφάτε περισσότερη ποσότητα υπεριώδους (UV) ακτινοβολίας που με τη σειρά της αναγκάζει το δέρμα να παράξει περισσότερη βιταμίνη D. Φαντάζει απίστευτο, αλλά από έρευνες που έγιναν και στον Ελληνικό πληθυσμό, η ποσότητα της βιταμίνης D ήταν κάτω του φυσιολογικού σε πολλές έγκυες. Η βιταμίνη D συμμετέχει ενεργά στο μεταβολισμό του ασβεστίου ενώ η έλλειψη της έχει συσχετισθεί με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη της κύησης, προεκλαμψίας, κολπίτιδας, πρόωρου τοκετού και μορφών αυτισμού (αν και ακόμα χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να είμαστε σίγουροι για όλα αυτά). Συμβουλευτείτε τον/ την διατροφολόγο σας για ποιες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη D, αν και δύσκολα μπορείτε να καλυφθείτε μόνο από τις τροφές και πιθανότατα να χρειαστεί και συμπλήρωμα

4. Καλοκαιρινά ρούχα!

Η αλήθεια είναι ότι τα ρούχα εγκυμοσύνης έχουν πάψει να είναι άσχημα και άκομψα. Υπάρχουν πια αρκετές και όμορφες επιλογές που θα σας κάνουν να συνεχίσετε να αισθάνεστε κομψή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η μόδα επιτάσσει να μην κρύβετε την κοιλιά σας οπότε ανάμεσα στις επιλογές σας μπορεί να είναι και τοπ, φούστες, μαγιώ και άλλα ρούχα κατάλληλα για την περίοδο της εγκυμοσύνης. Ευκαιρία για ψώνια λοιπόν!

5. Μικρότερη πιθανότητα για το μωρό σας να κολλήσει κάποια νόσο του αναπνευστικού

Διάφορες νόσοι του αναπνευστικού είναι πιο σπάνιες κατά τους ζεστούς, καλοκαιρινούς μήνες. Ανάμεσα σε αυτές είναι και ο ιός RSV (Respiratory Syncytial Virus) που είναι εξαιρετικά μεταδοτικός και μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα ιδίως σε πρόωρα μωρά ή μωρά κάτω των 6 μηνών που έχουν και άλλα προβλήματα στο καρδιοαναπνευστικό τους σύστημα. Αυτός ο ιός είναι πιο συχνός τους μήνες Οκτώβριο- Μάιο.

6. Η ενυδάτωση είναι πιο εύκολη και γευστική

Τους καλοκαιρινούς μήνες μας “πάει” πιο πολύ να πίνουμε νερό αλλά υπάρχουν και άλλες πηγές ενυδάτωσης όπως οι χυμοί, τα φρούτα που μια έγκυος θα πρέπει ούτως ή άλλως να καταναλώνει για να προσλαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Θυμηθείτε να κουβαλάτε ένα μπουκαλάκι νερό στις βόλτες σας και να πίνετε συχνά, χωρίς να περιμένετε να διψάσετε πρώτα.

7. Διακοπές!

Αφήσαμε το καλύτερο για το τέλος. Είναι καλοκαίρι και αυτή είναι η καλύτερη εποχή για διακοπές. Είναι απόλυτα ασφαλές να κάνετε διακοπές, να ταξιδέψετε, να κολυμπήσετε, να χαλαρώσετε και κανένας δεν έχει το δικαίωμα να σας το στερήσει! Επωφεληθείτε από τη δυνατότητα να χαλαρώσετε μαζί με τον σύντροφό σας, να ξεκουραστείτε μερικές μέρες και να αλλάξετε παραστάσεις. Φορέστε το μαγιό σας και αφεθείτε στη δροσιά ενός καλοκαιρινού μπάνιου στις τόσες όμορφες παραλίες που έχει η χώρα μας ή απολαύστε την κρυστάλλινη ατμόσφαιρα τον όμορφων βουνών μας.

Καλό σας καλοκαίρι!